愤怒为什么这样难以抑制？

因为这是生理本能。

当我们产生一种过激的情绪时，会觉得它像锅里煮沸的牛奶一样涌上来，而我们就这样被情绪淹没了，在肾上腺素和皮质醇（人体在紧张时分泌出的两种激素）的作用下，我们的心跳会加速，手臂和腿部的肌肉都会收缩起来。

这样的反应从远古时期就出现了，并且被进化保留到现在。这是一种进攻和战斗的准备，激动的情绪会自动激活这样的准备，而这种原始反应在蛮荒时期，曾一次次拯救过人类祖先的生命：有了紧绷的肌肉，才有应对危险的力气。

随后，情绪便释放出来了一一当情绪占据我们的头脑时，我们脑中似乎就再也没有位置盛放理智和善意，我们已经无法控制过激的情绪了。

即便是快乐的情绪（当然这类情绪不会让我们具有攻击性），也能以同样的方式侵占我们，有时甚至吞没我们，比如在遇到心仪的人时，喜欢和愉悦也会冲走我们的思考能力。

正如布莱兹.帕斯卡(Blaise  Pascal)所说：“心灵所拥有的道理，不是理智所能理解的。”

该怎样面对我的愤怒之情？

如果愤怒不能被抑制，那我们就不得不受愤怒支配吗？

也不是。

愤怒也有不同的应对方式，有人敲桌摔碗，有人阴阳怪气，有人拿其他人出气，也有人找个角落发泄，有人直接告诉惹恼自己的人“我很生气”。

愤怒总是带来伤害，但如果能“好好生气”、接受自己的愤怒之情，愤怒带来的伤害就会降低，甚至还能带来真诚、了解。

我们可以采取以下方法直面过激情绪：

接受它们

我们的社会一直对表达负面情绪有抵触：“都是大人了，还这么容易激动”“你以为四海之内皆你妈呀”……

的确，随意表达愤怒并不妥当，但这并不意味着愤怒是完全不被允许的——我们也有生气的权利，它不过是众多情绪中的一种，是我们真实状态的表现。

我们被某些行为，某句话所冒犯，因为它们重创了我们内心最私密的地方。于是，我们觉得沮丧、无力、不快，我们需要把这些都表达出来。

留点时间

正如前文所讲到的，当我们生气时，道理是没用的，在这种状态下，没人能够接纳理智。所以说，我们是不能以“趁热打铁”的方式解决问题的，而是应该多留点时间。

“我需要点儿时间，然后再回应你”是一句非常有用的话，既给自己平静的时间，也对对方有了表达。

非暴力沟通

我们完全可以把这种愤怒展现给惹恼自己的人。但这并不是指冲着对方去、把愤怒之情直接摔到他的脸上。为了避免把情绪直接“摔”到对方脸上，我们可以后退一些，以免过于咄咄逼人。

非暴力沟通是一种既能表达、又能把伤害降到最小的沟通方式，包含四个基本要素：

• 观察一件在某种具体情境下实际发生的事情：对方的哪些言语和行为造成了我的不适？

• 表达出自己的感受：我难过吗？忧虑吗？生气吗？

• 想清楚是什么需求导致了前面的感受。

• 向对方提出请求。

比如，我们可以马上对对方说：“听到你这么讲/知道你这么做（观察），我真的跟生气（表达），因为我想做的是xxx（需求），我需要点儿时间好好想想，我们一会儿再谈吧（请求）！”

说话时要尽量使用“我”，而不是指责“你让我很生气，你真是太讨厌了”。